THE BEAUTY MAIL. Cristina Mitre
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18 marzo 2014
Circuit training
por Cristina Mitre

Como sabéis estoy a tope con mi entrenamiento de cara al maratón de Londres del próximo 13 de abril. No me puedo creer que quede ya quede sólo un mes. ¡Nervios y ganas a partes iguales!

En mi preparación, además de correr cuatro veces a la semana con sus clásicas series y tiradas largas, hago dos sesiones específicas: un circuit training y una sesión de multisaltos (pliometría pura y dura).

Para correr más y mejor, no basta sólo con quemar zapatilla por los caminos, hay que introducir ejercicios de fuerza, porque  hay que reforzar zonas como, por ejemplo, el core, glúteos e isquiotibiales. La carrera provoca muchos desequilibrios musculares y con estos ejercicios puedes evitarlo.

Todos los miércoles por la mañana hago  en el gimnasio este circuit training. Aquí, os los dejo en vídeo por si queréis ponerlo en práctica. Cada uno de estos ejercicios se realiza durante 40 segundos y, entre uno y otro, descanso 20 segundos. Doy tres vueltas. Los ejercicios siguen este orden:

1.Burpees

2.Plancha frontal

3.Jumping step

4.Plancha lateral

5.Split jump

6.Plancha lateral

7.Skipping lastrado (ata unos lastres de un kilo a los tobillos, aunque en el vídeo no los llevo porque me los olvidé… opsss!)

8.Extension dorsal en fitball

9.Squat jumping con TRX

10.Remo con TRX

11.Comba

12.Push up o fondos

 

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Con Ángel Merchan de Homewellness Madrid, quien me está ayudando en este #roadtolondon. En mi Instagram (@thebeautymail) estoy compartiendo con este hashtag todos los detalles de esta aventura. En la foto, llevo zapatillas Adistar Boost (165 €), mallas Workout Pant Alloverprinted (40 €) y chaqueta Strong Anthem (88 €)  y reloj Smart Run (400 €), todo de adidas

Como explica Ángel Merchan, quien ha diseñado este circuito, «el objetivo es realizar un trabajo de fuerza resistencia específica para la preparación del maratón. Hemos elegido ejercicios que impliquen la musculatura de forma específica para la carrera. Por eso, combinamos ejercicios de tipo pliométrico (salto), que también suponen un aumento importante de la frecuencia cardiaca, con otros de core y fuerza resistencia del tren superior».

Antes de empezar con este circuito, durante todo el mes de enero y parte de febrero, trabajé en el gimnasio con rutinas de fuerza máxima y fuerza resistencia general (los famosos HITT de los que ya os hablé). «Esto va a permitir mejorar el endimiento en este circuito y en la carrera. Además, con está ubicación en la planificación, nuestros músculos están compensados y nuestras articulaciones ya están listas para realizar este trabajo, que implica impactos en fatiga y puede ser potencialmente lesivo si no estás preparada», señala el preparador.

Este circuit training lo hacemos una vez a las semana y lo combinamos con otra sesión de trabajo de multisaltos, que es pliometría pura y dura. En mi Instagram tenéis un vídeo con uno de los ejercicios que hago en este tipo de sesiones. Pero si os interesa, os lo cuento en otro post.

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En la foto, con reloj TomTom Runner (219 €), mallas Techfit Long Tight (47 €), sujetador Supernova Racer Bra Energy W (40 €) y zapatillas adipure Trail 360 (86 €) (son las que llevo en el vídeo!), todo de adidas.

Espero que os haya resultado útil. Ya sabéis que podéis seguirnos en Twitter (@thebeautymail) en nuestra página de Facebook y en Instagram (@thebeautymail). Stay tuned!

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